marockanskfitness.webblogg.se

Vill först och främst be om ursäkt till alla läsare men nu är min flytt avklarad och amatörgymaren är back in the game. Har hunnit träna endel ändå trots den tids och orkbristen som infinnit sig just nu men har iaf tre odokumenterade pass 

 

 

gårdagenspass ben tillsammans med Gabbi<3

 

6 set knäböj

 

3 set hack squats

 

3 set pistosquats

 

3 set legextension

 

3 set lårcurl

 

6 set horisontelvadpress

 

 

 

Dagens pass nr 1 bröst/triceps

 

lutande hantelpress 6 set 4 drop

 

  5set planhantelpress superset med side to side armhävningar

 

3 set övreflyes i kablar

 

3 set undreflyes i kablar

 

4 set smalbänk superset med reppushdowns

 

3 set triceps extension med hantel superset med diamantarmhävningar 

 

 

 

Dagens pass nr 2

 

axlar är en av mina två prioriteringar just nu axlar kmr dock lite i skymundan på grund av att jag först och främst vill få bättre hamstrings men såhär såg axlepasset ut kort och intensivt klart på ca 35-40min

 

stående militärpress 5 set

 

sidolyft med hantlar (böjdarm)

 

sittande arniepressar superset med sidolyft med hantlar 4 set

 

hantelshrugs 3set 3 drop

 

reversed flyes i pecdec 3 set

 

 modifierad hantelrodd 3 set 

 

facepulls superset med reversed flyes med hantlar 3 set