marockanskfitness.webblogg.se

Amatörgymaren här med ett sent inlägg, Vart ett rygg/biceps pass på förmiddagen och ett löppass med lite "lek" i utegymet som fanns längst el ljus spåret där man bor såhär såg passen ut

 

rygg/biceps dagens weight training.

 

hantelrodd 6 set 4 drop

 

T bar superset med stångrodd med en arm 5 set 3 drop

 

sittande rodd med stång i kablar 3 set

 

latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 4 set

 

fixed latsdrag 3 set 

 

3 set mark 10-12reps alltså lätta mark

 

4 set bicepscurl med olympisk stång superset med alternativa hammercurls

 

3 set koncentration curls

 

 

Cardio pass

 

löpning 4km med bra hastighet och intensitet

3 set chins 8-10reps

 

3 set dips 10-15reps