marockanskfitness.webblogg.se

Tjena alla läsare amatörgymaren här nyss hemkommen ifrån ett helt okej bröst/triceps pass, vart ett pass med hög volym ochett nytt PB i dips! en 8 reppare med en 20kg platta "all the way down" såhär såg passet ut

 

Bröst/triceps

 

plan hantelpress 5 set 4 dropset

 

lutande hantelpress superset med lutande hantelflyes 6 set

 

3 set bänk superset med armhävningar med händerna på bänkens kortsida (komma åt middle cuten)

 

4 set dips med (PB!)

 

4 set nedre cable crossover

 

triceps

 

4 set rep pushdowns

 

4 set superset med hantel över huvud extension superset med liggande triceps extension med ez stång

 

4 set smalbänk super set med diamant armhävningar.

 

Hehe tänk vad lite Cardio kan göra ;)...