Quad Killer!!
Kategori: Allmänt
En sliten amatörgymare precis hemkommen efter ett hårt och intensivt benpass, G<3 gjorde sällskap detta gympass och sporrade en verkligen till att gå bortom max.
såhär såg passet ut
Knäböj 8 set 6-12reps pb med 85kg ass to grass
front böj med hantel 5 set 10-15reps
benpress 4 set 8-10reps
lårcurl 3 set 10-12reps
ben extension 3 set 10-12reps
vadpress i benpressen 4 set 4 drop
mage
multiövning, plankan med vikt på sen rotationer med viktskiva,sen chrunches och sist side chrunches, (sammanlagt ca 150-200reps per set) 3 set totalt
benlyft på chinstång superset med sidoresning med viktplatta för obleix 3 set
Benen känns som dom väger 50kg vardera nu så ha en fortsatt bra tisdag kväll //sliten amatörgymare