Hej på er amatörgymaren här igen ,Förlåt för dålig uppdatering denna vecka men har firat påsk med min flickvän och hennes familj. Vart ett benpass igår och rygg/biceps idag men iaf såhär såg passen ut

 

gårdagens pass Ben

 

6 set knäböj "as always ass to the grass" 8-10reps

 

4 set Benpress 6-10 reps

 

6 set Vadpress i smithmaskin

 

 

Dagens pass Rygg/biceps

 

hantelrodd 5 set 3 dropset

 

T bar superset med inverterade roddar i romerska ringar 5 set

 

stångrodd 4 set 8-10reps

 

Marklyft 4 set  8-12reps

 

latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 5 set

 

lats isolationsdrag 3 set 12-15reps

 

Biceps

 

stångcurls med olympisk stång superset med alternativa hantelcurls 3 set 10-12reps

 

alternativ hammercurl 3 set 8-10reps per arm

 

21an med olympisk stång 3 set.