Hej Elias Sabouri heter jag och är 20år gammal på min fritid spenderar jag en del tid i gymet här får ni följa min progress samt träningspass ,min kost och min supplimentation.
Hej på er amatörgymaren här igen med ett inlägg om kost tillskott.
Som många vet så är det en "djungel" a kost tillskott därute och i detta inlägg ska vi mer fördjupa oss i "före och eftertränings/måltidsersättnings tillskott"
Vi kan börja med att dom vanligaste större tillskotten där ute i detta ämne är proteinpulver,aminosyror och preworkout.låt oss skriva kort om dessa
protein
Finns i olika former casien (långsam ner brytande protein bra att ta innan läggdags) wheyprotein (snabba proteiner ifrån mjölk) Carnivor (köttprotein) och samt soyaprotein som är för laktosintoleranta som oftast inte tål whey.
Det finns också isolerat protein där man redan brytit ner proteinerna så att dom snabbare ska ut i musklerna efter träning.
aminosyror.
aminosyror är vårt anti muskelnerbryttande ämne. Aminosyror finns oftast i vanligt whey protein och samt i vis mat vi äter ,tex fet fisk, kyckling osv
aminosyror går fortare ut i kroppen än vad protein gör men den läker bara ihop där muskelnbrytitts ner och göra inte
i någon större utsträckning något mer drf tycker jag personligen att proteinpulver där aminosyror ingår är ett bra alternativ.
Preworkout
preparat men tar innan träning dock inget som jag själv har använt så mycket, dom flesta ämnena består oftast av koffein i någon form och i stark utsträckning dock kan dessa vara skadliga om man överdoserar och använder de i allt för lång tid så min personliga rekommendation (drick kaffe) eller köp koffein tabletter innan träning istället för att ta dessa preparat om du inte kan konsumera det rätt.
Men de viktigaste av allt är att folk ofta överskattar dessa produkter och att dessa aldrig kan ersätta en bra varierad kost, jag personligen kör endast en proteinshake efter träning i omklädningsrummet föratt få i mig snabba proteiner men annars kör man som många säger "all naturall" så som sagt dessa gör endast kosten enklare och är tids sparande.
amatörgymaren här igen hemkommen efter ett axel och trap pass, inget specielt med detta pass pressövningar för front delt sidolyft för sidedelts och reversed flyes och pullövningar för baksidan.Men iaf såhär såg passet ut
stående militärpress med stång superset med framåtlyft med hantlar 5 set
sidolyft med hantlar 3 set 3 drop
sidolyft med hantlar (böjdarm) 3 set
enarms militärpress med liggande stång 3 set
shrugs i smithmaskin 4 set
reversed flyes i kablar 4 set
facepulls superset med reversed flyes med hantlar 4 set.
Amatörgymaren här med ett sent inlägg, Vart ett rygg/biceps pass på förmiddagen och ett löppass med lite "lek" i utegymet som fanns längst el ljus spåret där man bor såhär såg passen ut
rygg/biceps dagens weight training.
hantelrodd 6 set 4 drop
T bar superset med stångrodd med en arm 5 set 3 drop
sittande rodd med stång i kablar 3 set
latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 4 set
fixed latsdrag 3 set
3 set mark 10-12reps alltså lätta mark
4 set bicepscurl med olympisk stång superset med alternativa hammercurls
Vill först och främst be om ursäkt till alla läsare men nu är min flytt avklarad och amatörgymaren är back in the game. Har hunnit träna endel ändå trots den tids och orkbristen som infinnit sig just nu men har iaf tre odokumenterade pass
gårdagenspass ben tillsammans med Gabbi<3
6 set knäböj
3 set hack squats
3 set pistosquats
3 set legextension
3 set lårcurl
6 set horisontelvadpress
Dagens pass nr 1 bröst/triceps
lutande hantelpress 6 set 4 drop
5set planhantelpress superset med side to side armhävningar
3 set övreflyes i kablar
3 set undreflyes i kablar
4 set smalbänk superset med reppushdowns
3 set triceps extension med hantel superset med diamantarmhävningar
Dagens pass nr 2
axlar är en av mina två prioriteringar just nu axlar kmr dock lite i skymundan på grund av att jag först och främst vill få bättre hamstrings men såhär såg axlepasset ut kort och intensivt klart på ca 35-40min
stående militärpress 5 set
sidolyft med hantlar (böjdarm)
sittande arniepressar superset med sidolyft med hantlar 4 set
hantelshrugs 3set 3 drop
reversed flyes i pecdec 3 set
modifierad hantelrodd 3 set
facepulls superset med reversed flyes med hantlar 3 set
hejhej amatörgymaren här igen nyss hemkommen ifrån ett bröst pass som kan beskrivas med ett ord,"volym"
såhär såg de ut
9 set plan hantelpress 3 drop 3 superset med armhävningar på hantlar 3 maxnings set (2a på 40kg hantlarna)
6 set lutande hantelpress 3 drop och 3 superset med lutande fly
4 set dips
4 set mördarbänk
3 set fly i pec dec
nu väntar snart lite cardio senare ikväll blir de ryggpass (vet att de inte direkt de obtimala men kommer inte kunna träna så mkt torsdag/fredag pga flytt)
tjenare amatörgymaren här ,lite mör i benen efter gårdagens benpass tillsammans med min underbara flickvän, Men tog mig ändå "på ett roligt gångsätt" till gymet imorse för ett bröst/triceps pass och såhär såg passen ut
gårdagens pass ben/mage
knäböj 6 set
frontböj superset med goblett squats 3 set
benpress 4 set
lårcurl 3 set
vadpress 3 set 3 drop
sidoresning med kettlbell för obleix
dagens pass bröst/triceps
8 set plan hantelpress 4 drop och 4 superset med hantelflyes
5 set lutande bänk superset med lutande hantelpress
3 set övre flyes i kablar
3 set armhävningar på hantlar superset med undre kabelflyes
4 superset med hantelextension bakom nacken med pushdowns med rep
3 set smalbänkpress superset med diamant armhävningar
3 set kabelpushdowns med rakstång superset med reversed grip
Gryma pass med mycket pump känns bra nu står de intervaller på schemat som cardio innan man börjar jobba kl 15 ha det/amatörgymaren
Som titeln löd "pushmountain" en workout med mycket pressar och med högvolym samt en rejälv duvning av all tre "huvuden" på axlarna, Biceps fick sig en kort genomkörare också med sammanlagt 7set
såhär såg passet ut
6 set sittande militärpress med hantlar 4 drop set
4 set sidolyft i kablar superset med sidolyft med hantlar /böjdarm)
4 set emarmpress med liggande stång superset med alternativa frontlyft med hantlar
4 set modiferad hantelrodd superset med reversedflyes med hantlar
3 set facepulls
3set reversed flyes i pecdec
3 set hantelshrugs 3 drop
4 set stångcurls superset med alternativa hantelcurls
3 set hammercurls med rep i cablar
ha en fortsatt trevlig första maj/amatörgymaren
lite flexing före gymet ,inte mkt till biceps peak då hehe ;)
En sliten amatörgymare precis hemkommen efter ett hårt och intensivt benpass, G<3 gjorde sällskap detta gympass och sporrade en verkligen till att gå bortom max.
såhär såg passet ut
Knäböj 8 set 6-12reps pb med 85kg ass to grass
front böj med hantel 5 set 10-15reps
benpress 4 set 8-10reps
lårcurl 3 set 10-12reps
ben extension 3 set 10-12reps
vadpress i benpressen 4 set 4 drop
mage
multiövning, plankan med vikt på sen rotationer med viktskiva,sen chrunches och sist side chrunches, (sammanlagt ca 150-200reps per set) 3 set totalt
benlyft på chinstång superset med sidoresning med viktplatta för obleix 3 set
Benen känns som dom väger 50kg vardera nu så ha en fortsatt bra tisdag kväll //sliten amatörgymare
Tjena alla läsare amatörgymaren här nyss hemkommen ifrån ett helt okej bröst/triceps pass, vart ett pass med hög volym ochett nytt PB i dips! en 8 reppare med en 20kg platta "all the way down" såhär såg passet ut
Bröst/triceps
plan hantelpress 5 set 4 dropset
lutande hantelpress superset med lutande hantelflyes 6 set
3 set bänk superset med armhävningar med händerna på bänkens kortsida (komma åt middle cuten)
4 set dips med (PB!)
4 set nedre cable crossover
triceps
4 set rep pushdowns
4 set superset med hantel över huvud extension superset med liggande triceps extension med ez stång
4 set smalbänk super set med diamant armhävningar.
Hehe tänk vad lite Cardio kan göra ;)...
börjar gå framåt med ens surreders(ursäkta stavningen)
