Ben idag ,axlar/biceps igår
Kategori: Allmänt
tjenare amatörgymaren här igen med ett riktigt plågsamt benpass som krävde en hel del svett och fysisk som psykisk styrka såhär såg passet ut
knäböj 6 set
sumo marklyft 3 set
benpress 4 set
marklyft bakom hälarna superset med goblett squats 3 set
vadpress i benpressen 3 set 3 drop
Gårdagens pass axlar/biceps
stående militärpress med stång superset med stående axelpress med hantlar 6 set
sidolyft med hantlar 3 set 3 drop
4 set sittande arniepressar
3 set sidolyft med hantel (böjd arm)
3 set modifierad hantelrodd superset med reversed flyes med hantlar
3 set reversed flyes i kablar
4 set hantelshrugs 3 drop
biceps
stående bicepscurl med stång superset med hammercurl med rep i kablar 5 set
sittande preachercurl med ez stång 3 set
två jobbiga och intensiva pass nu väntar de cardio och senare jobb ha det/amatörgymaren