marockanskfitness.webblogg.se

Hej Elias Sabouri heter jag och är 20år gammal på min fritid spenderar jag en del tid i gymet här får ni följa min progress samt träningspass ,min kost och min supplimentation.

Ben idag ,axlar/biceps igår

Kategori: Allmänt

 tjenare amatörgymaren här igen med ett riktigt plågsamt benpass som krävde en hel del svett och  fysisk som psykisk styrka såhär såg passet ut
 
knäböj 6 set 
 
sumo marklyft 3 set
 
benpress 4 set
 
marklyft bakom hälarna superset med goblett squats 3 set
 
vadpress i benpressen 3 set 3 drop
 
 
 
Gårdagens pass axlar/biceps
 
stående militärpress med stång superset med stående axelpress med hantlar 6 set
 
sidolyft med hantlar 3 set 3 drop
 
4 set sittande arniepressar
 
3 set sidolyft med hantel (böjd arm)
 
3 set modifierad hantelrodd superset med reversed flyes med hantlar
 
3 set reversed flyes i kablar
 
4 set hantelshrugs 3 drop
 
biceps
 
stående bicepscurl med stång superset med hammercurl med rep i kablar 5 set
 
sittande preachercurl med ez stång 3 set
 
 
 
två jobbiga och intensiva pass nu väntar de cardio och senare jobb ha det/amatörgymaren

Kommentarer


Kommentera inlägget här: