marockanskfitness.webblogg.se

Hej Elias Sabouri heter jag och är 20år gammal på min fritid spenderar jag en del tid i gymet här får ni följa min progress samt träningspass ,min kost och min supplimentation.

Shoulder brah!!

Kategori: Allmänt

Hejhej på er amatörgymaren åter tillbaka efter ett grymt och stenhårt pass idag var de axlar som stog på schemat, och gårdagens pass var rygg som ni kanske såg på mina videoklipp hehe ;) men i allafall gårdagen och dagens pass
 
gårdagens Rygg
 
4 set T bar rows  6-8reps 4 dropset
 
5 set hantelrodd 8-10reps 4 dropset
 
4 set  "vindrutetorkare" med stång supersett med ballslams 15-20reps
 
3 set stångrod 6-8reps superset med enarms T bar
 
4 set latsdrag 6-8reps 4 drop set och även det superset med closegrip latsdrag "superdrop set hehe ;)"
 
3 set chins 5-8reps
 
3 set godmornings 8-10reps
 
 
 
Dagens Pass Axlar och underarmar
 
5 set militärpress 6-10reps 5drop set
 
3 set military press i smithmaskin stående gregg plitt style alltså 6 reps brett grepp 6 reps axelbrett 6 reps smaltgrepp (en riktig mjölksyre övning enligt mig)
 
4 set sidolyft i kablar 10-12reps superset med sidolyft med böjdarm med hantlar.
 
3 set stående enarms militärpress med stång 8-10reps
 
4 set modifierad hantelrodd 8-10reps
 
3 set facepulls 12-15reps
 
3 set reversed flyes i pec dec maskin 6-8reps 3 dropset
 
4 set hantelshrugs 8-12reps 4 dropset
 
3 set reversed bicepscurls med ez stång 6-8reps
 
3 set handledscurls med hantel 12-15reps
 
avslutade med lite "vindrutetorkare" på chinstång superset med sidolyft for obleix  3 set ca 20-25reps per set
totalt.
 
slänger upp en back pose också är dock långt ifrån nöjd med mina lowerlats :/ men i alla fall ha en fortsatt trevlig kväll/amatörgymaren
 
 

två hårda gympass

Kategori: Allmänt

hejhej amatörgymaren här igen , idag vart det som titeln säger två pass. Första passet var ett kort men väldigt intensivt bröstpass ca 6,30 på morgonen och det senare passet var 18,00 som var armar och mage , Här har ni dagens pass lite smått Gregg plitt inspirerat hehe ;)
 
Pass nr 1
 
5 set plan hantelpress 6-8 reps superset med armhävningar på hantlar
 
  5 set lutande hantelpress 6-8reps dropset  på samtliga set
 
 3 set övre cablecrossover 10-12reps
 
3 set dips 8-10reps
 
3 set maskin pressar 6-8reps alla set med dropset
 
3 set pec dec 10-12reps
 
 
allt detta vart avklarat på endast 35min som sagt kort men intensivt
 
Pass nr 1 armar
 
4 set smalbänkpress 6-8reps superset med diamantarmhävningar
 
4 set stångcurls 8-10reps superset med curls med ez stång close grip med resistensbands!
 
3 set sittande triceps extension med hantel 8-10reps superset med triceps extension liggande med ez stång close grip 8-12reps
 
4 set alternativa hantelcurls 6-8reps per arm superset med alternativa hammercurls 6-8reps per arm
 
3 set rope pushdowns 12-15reps superset med cablekickbacks
 
3 set 21an med olympisk stång
 
3 set straightbar pushdowns 10-12reps superset med reversed grip
 
Om ni inte redan förstått de så kör jag ovanligt kort vila mina sets på mina "workouts" men frtf går jag till bortom failure och använder mig i stort sätt jämt av en spotter på dom tunga pressövningarna som militärpress,bänkpress,hantelpress mm så man kan köra både tungt och med mycket superset och dropset samt också köra med en kort vila mina brukar vara mellan 20-45sek
 
Förresten här nere kan ni se lite grejer som man fick med sig hem efter passet som kan vara nice att ha med sig till gymet nästa gång och allt är uppbäddat på en i alla fall min synvinkel väldigt vacker flagga hehe ;)
 
Nu väntar snart min kvällscardio 4km jogging ha de/amatörgymaren
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Chest morning massworkout

Kategori: Allmänt

hejhej amatörgymaren här igen. uppe tidigt för en "morning chest massworkout" Gregg Plitt style. dags att snart dra iväg emot gymet och idag kommer träningprogrammet se ut såhär dock har jag inte  kopierat gregg plitts schema helt utan endast två övningar
 
 
Chest morning mass workout "amatörgymarn style ;)"
 
plan hantelpress superset med armhävningar på hantlar 5 set
 
lutande hantelpress dropset 5 set
 
flyes med kroppsvikt 3 set
 
armhävnings trappa i smithmaskin 3 set
 
dips 4 set
 
cablecross lower 3 set
 
pec dec 3 set
 
 
om tiden finns....
mage benlyft på chinstång superset med chrunches och sidetwist med platta eller kettlebell 3 set.
 
 
Ha en fortsatt trevlig morgon! // Amatörgymaren

Go hard or go home!

Kategori: Allmänt

Hejhej en sliten amatörgymare slänger in ett sent inlägg. Denna dag innehöll 3 träningspass (ni hörde rätt 3 träningspass)
 
Två gympass samt min vanlig kvällscardio var det som hände i träningsväg idag, Jo en träningskompis fick man med sig på gympassen idag också G<3. Men iaf såhär såg dagens gympass ut.
 
Pass nr 1 Axlar och underarmar
 
5 set sittande militärpress med hantlar 6-8 reps 5 dropset
 
4 set stående  enarmsmilitärpress med stång 8-10reps per arm superset med sidolyft med hantlar
 
3 set militärpress i smithmaskin (gregg Plitt version hehe) vilket är att man startar med brett grepp sen axlebrett och sen smaltgrepp 6 reps på varje prova vet jag världens pump i frontdeltsen.
 
4 set sidolyft med böjdarm med hantlar superset med hantelshrugs 8-10reps
 
3 set modifierad hantelrodd 8-12reps per arm
 
4 set facepulls 6-10reps
 
3 set reversed flyes med en arm i taget 10reps per arm
 
underarmar
3 set reversed curls med ez stången 6-8reps
 
4 set sittande handledscurls med hantel superset med omvända curls på samma sätt 20reps per arm
 
Pass nr 2 Ben
 
5 set knäböj  8-10reps
 
4 set sumodeadlifts 6-8reps
 
4 set frontsquats 8-10reps
 
4 set benpress 6-8reps
 
3 set vadpress i smithmaskin 10-15reps
 
3 set vadpress med flickvän på ryggen haha  8-12reps
 
 
 
 
 
Hard work pays off!! godnatt på er/amatörgymaren
 
 
 
 

Rygg och biceps

Kategori: Allmänt

Hej på er amatörgymaren här igen ,Förlåt för dålig uppdatering denna vecka men har firat påsk med min flickvän och hennes familj. Vart ett benpass igår och rygg/biceps idag men iaf såhär såg passen ut
 
gårdagens pass Ben
 
6 set knäböj "as always ass to the grass" 8-10reps
 
4 set Benpress 6-10 reps
 
6 set Vadpress i smithmaskin
 
 
Dagens pass Rygg/biceps
 
hantelrodd 5 set 3 dropset
 
T bar superset med inverterade roddar i romerska ringar 5 set
 
stångrodd 4 set 8-10reps
 
Marklyft 4 set  8-12reps
 
latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 5 set
 
lats isolationsdrag 3 set 12-15reps
 
Biceps
 
stångcurls med olympisk stång superset med alternativa hantelcurls 3 set 10-12reps
 
alternativ hammercurl 3 set 8-10reps per arm
 
21an med olympisk stång 3 set.
 
 
 

Om varför jag började styrketräna

Kategori: Allmänt

 
Hejhej amatörgymaren här med lite motivations snack.
 
När de gäller min motivation sitter de långt inne.
 
Jag växte upp på ett ställe där jag kände att jag aldrig riktigt passade in. Jag är själv en kille med utom europeisk bakgrund och har islam som religion (dock icke praktiserande). Men iaf där jag bodde fick jag ofta höra skitsnack och trash talk jag vart verkligen tryckt ner i skorna och fick ofta spela pajjas för att hantera det bättre.
 
När jag var 17 år flyttade jag till min pappa som bodde i stockholm, här var de bättre men här fick jag däremot tufft bemötande för min "lantis aktiga" klädstil och min dialekt. Det kändes som jag inte passade in någonstans men då slog det mig. "Ledare leder,får följer" så jag började slita hårt i gymet folk har på båda håll ofta trackat mig för att jag varit ful och tjock och var verkligen övertygad i att så var fallet.
 
Men nu ville jag göra något åt saken och ge långfingret till exakt alla som som trackat mig och tryckt ner mig i skorna samt även påbörja en resa för mig själv (kroppsbyggning är en lika mycket mental som fysisk resa)
 
Jag krossade barriär för barriär sakta men säkert mitt självförtroende växte och min utveckling gick framåt vilket den också fortfarande gör. Jag tog inspiration ifrån bland annat zyzz,scott herman,gregg plitt mm samt att jag började läsa om träning och nutrition samt ta råd ifrån mer erfarna och mer avancerade kroppsbyggare. Jag säger inte är jag är nära mitt mål än (långt ifrån) och jag säger inte att jag i nuläget har en komplett fitnesskropp men jag ska dit de är säkert....
 
Så poängen med allt är att du kan göra allt och då menar jag ALLT om du verkligen vill. Även om verkligen ingen tror på dig och du nästan själv tvivlar på din förmåga. (kungar födds inte kungar görs). Så om ditt självförtroende är i botten börja en resa i mitt fall var gymet min resa och den pågår fortfarande. Men tro mig allt slit och jobb du lägger ner på något vad de än må vara kommer i någon form betala sig i slutändan..
 
 
 

Bröst och Trcieps

Kategori: Allmänt

Hejhej på er amatörgymaren här igen, Dagens pass utfördes med min underbara flickvän och de var bröst och triceps som stog på schemat för min del: Hon körde däremot Rygg idag
 
Dagens pass
 
5 set lutande hantelpress 3 drop set 2 maxnings set
 
5 set plan hantelpress 3 superset med hantelflyes
 
3 set planbänkpress superset med flyes i kablar
 
3 set maskin press superset med armhävningar på hantlar
 
3 set pushdowns med rep
 
3 set pushdowns med rakstång superset med omvänt grepp
 
3 set smalbänk superset med diamant armhävningar
 
3 set sittande triceps extension med hantel
 
 
Slitigt pass och styrkan var inte på min sida idag men som sagt bara kötta igenom skiten hehe ;)
 
ha de amatörgymaren
 
 

dubbel pass en skär torsdag

Kategori: Allmänt

tjena amatörgymaren här igen, Sorry för att det inte dök upp något inlägg igår men vart lite kort om tid hehe ;)
 
Iaf jobbade halvdag igår till min glada förvåning så de vart dubbelpass idag, Slängde in Rygg/biceps på eftermiddagen för det ordinarie passet (axlar) skulle ske på kvällen med min "G". Men iaf gårdagens träningpass
 
Pass nr 1 Rygg/biceps
 
Maskinrodd 3 set 8-10reps
 
Hantelrodd 5 set 3 drop set 6-10reps
 
Stångrodd 4 set 6-8reps
 
T bar 6 set 4 drop set 6-8reps
 
Marklyft 4 set 6-10 reps
 
Latsdrag 6 set (brett grepp superset med smaltgrepp) 8-12reps
 
alternativa latsdrag 3 set 10 reps
 
chins utan vikt 4 set 6-8reps
 
Stångcurls 4 set 8-10 
 
alternativa hantelcurls 3 set 10reps per arm
 
hammercurls 4 set 8-10reps per arm
 
21an 3 set rakstång.
 
 
Pass nr 2 axlar
 
sittande militärpress med hantlar superset med sideraises med hantlar 5 set
 
stående militärpress med stång 4 set superset med sideraises med böjdarm 6-12reps
 
4 set shrugs med viktplattor superset med front raises med viktplatta 6-12reps
 
4 set facepulls 8-12reps
 
4 set reversed flyes i pec dec 10-12reps
 
De var det som hände igår idag är de bröst/triceps som står på schemat ha en trevlig Lång Fredag// Amatörgymaren
 
 
 
 
 
 

Leg chruser!

Kategori: Allmänt

Som rubriken säger att riktigt stenhårt ben pass avklarat grym kontakt,pump osv även om kanske inte vikterna var superhöga.
 
Dagens pass
 
6 set knäböj 6-10 reps "ass to the grass"
 
4 set benpress 8-12reps
 
3 set leg extension 10-15reps
 
3 set sumo marklyft 6-8reps
 
3 set marklyft på raka ben 10-15reps
 
sittande vadpress 6 set till 10-12reps
 
Mage lade jag in också på detta pass, Dagens agende använde jag mig av multiövningar 3 varv
 
vindrutetorkare i chinställning till failure, chrunches på golvet till failure sidetwist med kettlebell till failure som sagt tre gaint set.
 
Nu postworkout och ladda om inför min vanliga kvällscardio innan läggdags (4km jogging) med mindre måltid efteråt
 
Ha de// Amatörgymaren
 

Mina åsikter om Kost

Kategori: Allmänt

 
Hej på er amatörgymaren här igen. Som ni kanske förstår kommer detta inlägg handla om kost och kost tillskott dock är det lite svårt att veta vart man ska börja så vi börjar med det mest enkla..
 
näringsämnen,
Kroppens motor är i näringsform beroende av fett,protein,kolhydrat samt olika vitaminer och mineraler.
 
När de gäller protein kan de vara svårt att få i sig tillräckligt under dagen specielt en tränande individ, Tex en individ som väger ca 60kg ska ha ca 120g protein i kroppen per dag, Det kanske inte låter som så mycket men tänk då att en dl mjölk ifrån arla mellanmjölk ligger endast på 3,5g därför kan de vara smidigt med proteinshakes som vi ska fördjupa oss mer i senare.
 
Jag tycker personligen att när de gäller proteinkällor ska man hålla sig till vit kött samt naturella mejeriprodukter.
 
Till exempel, kycklingbröst/file, tonfisk,torsk,keso,mjölk,naturell fil/yougurt,turkisk yougurt,viltkött mm. Men tar man inte creatin ifrån kostillskott lär man nog ha med rött kött ett par måltider i veckan för att få i sig creatin.
 
Anledningen till att jag tycker så är för att rött kött innehåller ofta massa annat "skit" som tex mer mättat fett osv än tex tonfisk och kycklingfile.
 
Kolhydrater
 
det finns snabba och långsamma
 
Tyvär så äter "medelsvensson" ofta dom "dåliga" kolhydraterna alltså snabba som tex vit ris,vit pasta,bröd osv, som många vet går snabba kolhydrater ut snabbt i blodet och blodsockerkurvan åker berg och dalbana en enkel sak som att bytta ut vit ris emot bulgur och vit vete pasta emot fullkornspasta kan jämna ut blodsockret avsevärt.
 
Sen så behöver vi inte så mycket kolhydrater ifrån såna produkter som media tilltalar oss vi får ju i oss endel kolhydrater ifrån mejeriprodukter,frukt,grönsaker. så den klassiska tallriksmodellen som många stödjer sig på ska ner i soppkorgen enligt min åsikt
 
En ny populär diet som min flickvän glatt predikar och övertygar mig mer om är LCHF en diet där man höjer fett intaget och sänker kolhydraterna som i min mening funkar bra liberalt alltså nån enstaka potatis här och där när man tränar hårt.
 
Fett
 
Det finns ju de bra fettet och det "dåliga" fettet omättat och mättat fett. Omättat finns i tex fisk,nötter,avocado, mättat finns i tex, matolja och smör. Dock tycker jag smör ett mycket bättre val än lättmargarin/skräp om man vare sig vill gå ner eller upp i vikt. Fetter är väldigt viktigt i mitt fall för muskeluppbyggnad för att hjälpa kroppen göra det bästa av proteinet.
 
Men när allt kommer till kritan handlar allt om spel med kalorier kör du som i mitt fall 2 gympass om dagen eller 1 gympass plus 1 cardio lär du höja ditt fett intag i form av keso,jordnötter och långsamma kolhydrater som grönsaker,frukt osv, dock så bränner vi inte lika mycket kalorier som vi tror, Ett hårt cardio pass på löpbandet 30min back intervaller i snabb jogging takt i 30min bränner ca 400kcal i mitt fall, 30min på motionscykel med bra takt bränner ca 250-300kcal för mig de är inte specielt mycket när man inser vad man stoppar i sig plus förbränningen efter träning ökar men de är inte lika kraftig som folk ofta tror. (kalorieförbränning vid cardio kan variera ifrån person till person) hård styrketräning ger längre efterförbränning än Cardio men samma där inte så mycket som folk vill tro.
 
Det var allt jag ville säga ha en fortsatt trevlig kväll på er // amatörgymaren
 
= skit i min mening.....
 
 
 
 
.

Chest and Arms

Kategori: Allmänt

Hej på er amatörgymaren här igen återigen tillbaka efter ett av sina hårda gympass
 
idag var de bröst/triceps på agendan men beroende på att jag skippade biceps igår så lade man in ett par övningarna för dom också.
 
Dagens pass
 
lutande hantelpress 5 set 3 superset med lutande hantelflyes och två maxnings set 3-5reps (38kg hantlar)
 
plan bänkpress 3 set 6-10 reps
 
plan hantelpress superset med armhävningar på hantlar 3 set
 
dips 3 set  6-10reps
 
pec dec fly 3 set  8-12reps
 
pushdowns med rakstång superset med samma övning fast reversed grip 3 set
 
rope pushdowns 4 set 10 reps
 
smalbänkpress superset med diamantarmhävningar 3 set
 
sittande hantelextension 4 set 6-10reps
 
stående bicepscurl med olympisk stång superset med alternativa hantelcurls 4 set
 
bicepscurl med reversed grip med ez stång 4 set 10 reps
 
 
håll koll nu ikväll kommer slänga in ett inlägg om mina åsikter om kost och kostillskott lite senare ;) // Amatörgymaren

BACK TO MOROCCO/ MAGHREB

Kategori: Allmänt

 
Hej på er amatörgymaren här igen. Dagens pass gick precis som man vill ett pass ska gå till,alltså bra kontakt,bra pump,grymt tryck och såklart kul att få köra på ett helt okej vikter hehe ;)
 
Dagens pass
 
uppvärmning med 1 set pullups och två set i roddmaskinen
 
3 set rod maskin 8-10reps
 
5 set hantelrodd 6-10 reps 3 drop set
 
5 set T bar 3 dropset och 2 st maxningar
 
3 set stångrodd superset med inverterade rodar i smithmaskin
 
6 set pyramid system i marklyft max vikt 120 kg 5 reps
 
4 set chins med vikt (10kg platta) 4-8 reps
 
4 set latsdrag smaltgrepp superset med brett (klassiskt) grepp
 
3 set alternativa latsdrag
 
som sagt grymt bra tryck och man känner bara svullnaden i ryggmusklerna efteråt prova gärna,
 
Bjuder på en bild med en trött amatörgymare på
 
Hoppas ni har en fortsatt bra kväll/amatörgymaren
 
 

Cardio!

Kategori: Allmänt

Godmorgonen på er alla  , amatörgymaren här med ett tidigt inlägg, Snart dags att rulla till jobbet. Men tidigare imorse hade jag min cardio , 5km löpning vart de och kylan och morgonlatheten låg emot men "Eyes on the price"
Nu ska jag rulla till jobbet ha de!
 
Amatörgymaren.
 

Pics bro!

Kategori: Allmänt

 
 
 
Langar upp några pics ;)
 
 

Ny start Och en legends födelsedag!!

Kategori: Allmänt

Hej på er Elias Sabouri här nu har jag bytt bloggportal till blogg.se beroende på att den tidigare portalen krävde mig att skaffa premiumkonto men iaf samma glada goa amatörgymaren
 
Hej på er pass nr 2 för idag armar stog på schemat denna gång
 
Dagens pass nr 2 armar
 
Smalbänk superset med stående curl med ez stång 3 set
 
sittande hantelpress bakom nacken superset med alternativa hantelcurls 4 set
 
stående stång curl superset med kabel pushdowns med rakt handtag 4 set
 
idag var de ju Aziz shavershians mer känd som "zyzz"  födelsedag som många vet dog denna legend tragiskt i en bastu i thailand 2011. Han är en sann förebild inom fitness och verkligen något att drömma/sikta emot.
 
Langar en liten halvtaskig "zyzz pose" dock inte lika imponerande som hans.
 
Ha de bra allihopa/amatörgymaren
 
 
 

Välkommen till min nya blogg!

Kategori: Allmänt

Mitt första inlägg.