Hej på er amatörgymaren här igen. Som ni kanske förstår kommer detta inlägg handla om kost och kost tillskott dock är det lite svårt att veta vart man ska börja så vi börjar med det mest enkla..
näringsämnen,
Kroppens motor är i näringsform beroende av fett,protein,kolhydrat samt olika vitaminer och mineraler.
När de gäller protein kan de vara svårt att få i sig tillräckligt under dagen specielt en tränande individ, Tex en individ som väger ca 60kg ska ha ca 120g protein i kroppen per dag, Det kanske inte låter som så mycket men tänk då att en dl mjölk ifrån arla mellanmjölk ligger endast på 3,5g därför kan de vara smidigt med proteinshakes som vi ska fördjupa oss mer i senare.
Jag tycker personligen att när de gäller proteinkällor ska man hålla sig till vit kött samt naturella mejeriprodukter.
Till exempel, kycklingbröst/file, tonfisk,torsk,keso,mjölk,naturell fil/yougurt,turkisk yougurt,viltkött mm. Men tar man inte creatin ifrån kostillskott lär man nog ha med rött kött ett par måltider i veckan för att få i sig creatin.
Anledningen till att jag tycker så är för att rött kött innehåller ofta massa annat "skit" som tex mer mättat fett osv än tex tonfisk och kycklingfile.
Kolhydrater
det finns snabba och långsamma
Tyvär så äter "medelsvensson" ofta dom "dåliga" kolhydraterna alltså snabba som tex vit ris,vit pasta,bröd osv, som många vet går snabba kolhydrater ut snabbt i blodet och blodsockerkurvan åker berg och dalbana en enkel sak som att bytta ut vit ris emot bulgur och vit vete pasta emot fullkornspasta kan jämna ut blodsockret avsevärt.
Sen så behöver vi inte så mycket kolhydrater ifrån såna produkter som media tilltalar oss vi får ju i oss endel kolhydrater ifrån mejeriprodukter,frukt,grönsaker. så den klassiska tallriksmodellen som många stödjer sig på ska ner i soppkorgen enligt min åsikt
En ny populär diet som min flickvän glatt predikar och övertygar mig mer om är LCHF en diet där man höjer fett intaget och sänker kolhydraterna som i min mening funkar bra liberalt alltså nån enstaka potatis här och där när man tränar hårt.
Fett
Det finns ju de bra fettet och det "dåliga" fettet omättat och mättat fett. Omättat finns i tex fisk,nötter,avocado, mättat finns i tex, matolja och smör. Dock tycker jag smör ett mycket bättre val än lättmargarin/skräp om man vare sig vill gå ner eller upp i vikt. Fetter är väldigt viktigt i mitt fall för muskeluppbyggnad för att hjälpa kroppen göra det bästa av proteinet.
Men när allt kommer till kritan handlar allt om spel med kalorier kör du som i mitt fall 2 gympass om dagen eller 1 gympass plus 1 cardio lär du höja ditt fett intag i form av keso,jordnötter och långsamma kolhydrater som grönsaker,frukt osv, dock så bränner vi inte lika mycket kalorier som vi tror, Ett hårt cardio pass på löpbandet 30min back intervaller i snabb jogging takt i 30min bränner ca 400kcal i mitt fall, 30min på motionscykel med bra takt bränner ca 250-300kcal för mig de är inte specielt mycket när man inser vad man stoppar i sig plus förbränningen efter träning ökar men de är inte lika kraftig som folk ofta tror. (kalorieförbränning vid cardio kan variera ifrån person till person) hård styrketräning ger längre efterförbränning än Cardio men samma där inte så mycket som folk vill tro.
Det var allt jag ville säga ha en fortsatt trevlig kväll på er // amatörgymaren

= skit i min mening.....
.