Rygg och biceps
Kategori: Allmänt
Hej på er amatörgymaren här igen ,Förlåt för dålig uppdatering denna vecka men har firat påsk med min flickvän och hennes familj. Vart ett benpass igår och rygg/biceps idag men iaf såhär såg passen ut
gårdagens pass Ben
6 set knäböj "as always ass to the grass" 8-10reps
4 set Benpress 6-10 reps
6 set Vadpress i smithmaskin
Dagens pass Rygg/biceps
hantelrodd 5 set 3 dropset
T bar superset med inverterade roddar i romerska ringar 5 set
stångrodd 4 set 8-10reps
Marklyft 4 set 8-12reps
latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 5 set
lats isolationsdrag 3 set 12-15reps
Biceps
stångcurls med olympisk stång superset med alternativa hantelcurls 3 set 10-12reps
alternativ hammercurl 3 set 8-10reps per arm
21an med olympisk stång 3 set.
