marockanskfitness.webblogg.se

tjena amatörgymaren här igen, Sorry för att det inte dök upp något inlägg igår men vart lite kort om tid hehe ;)

 

Iaf jobbade halvdag igår till min glada förvåning så de vart dubbelpass idag, Slängde in Rygg/biceps på eftermiddagen för det ordinarie passet (axlar) skulle ske på kvällen med min "G". Men iaf gårdagens träningpass

 

Pass nr 1 Rygg/biceps

 

Maskinrodd 3 set 8-10reps

 

Hantelrodd 5 set 3 drop set 6-10reps

 

Stångrodd 4 set 6-8reps

 

T bar 6 set 4 drop set 6-8reps

 

Marklyft 4 set 6-10 reps

 

Latsdrag 6 set (brett grepp superset med smaltgrepp) 8-12reps

 

alternativa latsdrag 3 set 10 reps

 

chins utan vikt 4 set 6-8reps

 

Stångcurls 4 set 8-10 

 

alternativa hantelcurls 3 set 10reps per arm

 

hammercurls 4 set 8-10reps per arm

 

21an 3 set rakstång.

 

 

Pass nr 2 axlar

 

sittande militärpress med hantlar superset med sideraises med hantlar 5 set

 

stående militärpress med stång 4 set superset med sideraises med böjdarm 6-12reps

 

4 set shrugs med viktplattor superset med front raises med viktplatta 6-12reps

 

4 set facepulls 8-12reps

 

4 set reversed flyes i pec dec 10-12reps

 

De var det som hände igår idag är de bröst/triceps som står på schemat ha en trevlig Lång Fredag// Amatörgymaren