Chest and Arms
Kategori: Allmänt
Hej på er amatörgymaren här igen återigen tillbaka efter ett av sina hårda gympass
idag var de bröst/triceps på agendan men beroende på att jag skippade biceps igår så lade man in ett par övningarna för dom också.
Dagens pass
lutande hantelpress 5 set 3 superset med lutande hantelflyes och två maxnings set 3-5reps (38kg hantlar)
plan bänkpress 3 set 6-10 reps
plan hantelpress superset med armhävningar på hantlar 3 set
dips 3 set 6-10reps
pec dec fly 3 set 8-12reps
pushdowns med rakstång superset med samma övning fast reversed grip 3 set
rope pushdowns 4 set 10 reps
smalbänkpress superset med diamantarmhävningar 3 set
sittande hantelextension 4 set 6-10reps
stående bicepscurl med olympisk stång superset med alternativa hantelcurls 4 set
bicepscurl med reversed grip med ez stång 4 set 10 reps
håll koll nu ikväll kommer slänga in ett inlägg om mina åsikter om kost och kostillskott lite senare ;) // Amatörgymaren