två hårda gympass
Kategori: Allmänt
hejhej amatörgymaren här igen , idag vart det som titeln säger två pass. Första passet var ett kort men väldigt intensivt bröstpass ca 6,30 på morgonen och det senare passet var 18,00 som var armar och mage , Här har ni dagens pass lite smått Gregg plitt inspirerat hehe ;)
Pass nr 1
5 set plan hantelpress 6-8 reps superset med armhävningar på hantlar
5 set lutande hantelpress 6-8reps dropset på samtliga set
3 set övre cablecrossover 10-12reps
3 set dips 8-10reps
3 set maskin pressar 6-8reps alla set med dropset
3 set pec dec 10-12reps
allt detta vart avklarat på endast 35min som sagt kort men intensivt
Pass nr 1 armar
4 set smalbänkpress 6-8reps superset med diamantarmhävningar
4 set stångcurls 8-10reps superset med curls med ez stång close grip med resistensbands!
3 set sittande triceps extension med hantel 8-10reps superset med triceps extension liggande med ez stång close grip 8-12reps
4 set alternativa hantelcurls 6-8reps per arm superset med alternativa hammercurls 6-8reps per arm
3 set rope pushdowns 12-15reps superset med cablekickbacks
3 set 21an med olympisk stång
3 set straightbar pushdowns 10-12reps superset med reversed grip
Om ni inte redan förstått de så kör jag ovanligt kort vila mina sets på mina "workouts" men frtf går jag till bortom failure och använder mig i stort sätt jämt av en spotter på dom tunga pressövningarna som militärpress,bänkpress,hantelpress mm så man kan köra både tungt och med mycket superset och dropset samt också köra med en kort vila mina brukar vara mellan 20-45sek
Förresten här nere kan ni se lite grejer som man fick med sig hem efter passet som kan vara nice att ha med sig till gymet nästa gång och allt är uppbäddat på en i alla fall min synvinkel väldigt vacker flagga hehe ;)
Nu väntar snart min kvällscardio 4km jogging ha de/amatörgymaren