marockanskfitness.webblogg.se

Hej Elias Sabouri heter jag och är 20år gammal på min fritid spenderar jag en del tid i gymet här får ni följa min progress samt träningspass ,min kost och min supplimentation.

Sorry för dålig uppdatering!

Kategori: Allmänt

hejhej amatörgymaren här,vill först och främst be om ursäkt för dålig uppdatering under helgen, Men funnits saker och ta itu med och tiden har ej räckt till men iaf här får ni en rejäl uppdatering haha ;)
 
har hunnit med 3 gympass sen vi sågs sist de var ben på lördagen och rygg på söndag förmiddag och nu sitter jag här och äter min post workout efter mitt kvällspass som var axlar och biceps. I allafall såhär såg upplägget ut
 
 
Lördagens pass Ben
 
knäböj/squats 6 set , 3 lättare och 3tyngre (lättare 8-12reps) (tyngre 4-6reps)
 
benpress 4 set 10-15reps
 
marklyft med stången bakomhälarna 3 set 8-12reps
 
sumo marklyft 3 set 6-10reps
 
vadpress i benpressen 3 set 15-20reps
 
Detta pass genomfördas med en vän till mig vid namn Fredrik just for the record ;)
 
 
 
Söndag pass 1 Rygg/underarmar (tsm med G<3)
 
T bar superset med stångrodd med en arm 5 set 6-12reps
 
stångrodd superset med ballslams 8-12reps
 
hantelrodd 5 set 4drop set 8-12reps
 
kabelrodd stående med en arm i taget 3 set 10-12reps per arm
 
latsdrag brettgrepp superset med smaltgrepp 4 set 10-12reps
 
chins 3 set till failure för min del vart de set1, 8 reps  set 2, 6reps set 3, 3reps
 
3 set rygg extension 15-20reps
 
underarmar reversed biceps curl med ez stång 3 set 8-12reps
 
handledscurl med hantel 3 set per arm 20-30reps
 
 
Pass 2 Axlar/biceps
 
stående militärpress med stång 4 set dropset med axlepress med hantlar 8-10reps
 
3 set sittande militärpress med hantlar 6-8reps
 
3 set sidoresningar med hantlar (böjd arm) 10-12reps
 
3 set sidoresningar i kablar 10-12reps
 
3 set hantelshrugs 3 dropsets 8-12reps
 
3 set reversed flyes i pec dec 10-12reps
 
biceps
 
stång curl 6 set superset med alternativa hantelcurls 10-12reps
 
alternativa hammercurls med hantlar 3 set -8-10reps per arm
 
3 set 21 an med olympisk stång
 
 
 
 

Kommentarer


Kommentera inlägget här: