Sorry för dålig uppdatering!
Kategori: Allmänt
hejhej amatörgymaren här,vill först och främst be om ursäkt för dålig uppdatering under helgen, Men funnits saker och ta itu med och tiden har ej räckt till men iaf här får ni en rejäl uppdatering haha ;)
har hunnit med 3 gympass sen vi sågs sist de var ben på lördagen och rygg på söndag förmiddag och nu sitter jag här och äter min post workout efter mitt kvällspass som var axlar och biceps. I allafall såhär såg upplägget ut
Lördagens pass Ben
knäböj/squats 6 set , 3 lättare och 3tyngre (lättare 8-12reps) (tyngre 4-6reps)
benpress 4 set 10-15reps
marklyft med stången bakomhälarna 3 set 8-12reps
sumo marklyft 3 set 6-10reps
vadpress i benpressen 3 set 15-20reps
Detta pass genomfördas med en vän till mig vid namn Fredrik just for the record ;)
Söndag pass 1 Rygg/underarmar (tsm med G<3)
T bar superset med stångrodd med en arm 5 set 6-12reps
stångrodd superset med ballslams 8-12reps
hantelrodd 5 set 4drop set 8-12reps
kabelrodd stående med en arm i taget 3 set 10-12reps per arm
latsdrag brettgrepp superset med smaltgrepp 4 set 10-12reps
chins 3 set till failure för min del vart de set1, 8 reps set 2, 6reps set 3, 3reps
3 set rygg extension 15-20reps
underarmar reversed biceps curl med ez stång 3 set 8-12reps
handledscurl med hantel 3 set per arm 20-30reps
Pass 2 Axlar/biceps
stående militärpress med stång 4 set dropset med axlepress med hantlar 8-10reps
3 set sittande militärpress med hantlar 6-8reps
3 set sidoresningar med hantlar (böjd arm) 10-12reps
3 set sidoresningar i kablar 10-12reps
3 set hantelshrugs 3 dropsets 8-12reps
3 set reversed flyes i pec dec 10-12reps
biceps
stång curl 6 set superset med alternativa hantelcurls 10-12reps
alternativa hammercurls med hantlar 3 set -8-10reps per arm
3 set 21 an med olympisk stång