shoulders and bi!!
Kategori: Allmänt
Hejhej amatörgymaren här denna soliga söndagskväll. Idag stog axlar och biceps på schemat, idag fokuserade man lite mer på en baksida axel/reardelt för jag upplever att den är lite av en svag punkt på mig såhär såg passet ut
axlar/biceps
sittande axelpress med hantlar 5 set 4 drop
stående axelpress med stång superset med sidolyft med böjd arm 4 set
sidolyft i kablar 3 set
reversed flyes med hantlar superset med modifierad "hantel" rodd dock i kablar denna gång 4 set
3 set reversed flyes stående i kablar
3 set hantelshrugs 3 dropset
4 set stångcurls med olympisk stång superset med hammercurls med hantlar
3 set 21an med ez stång brett grepp
3 set sittande alternativa hantelcurls
tagga inför cardio lite senare och ha en fortsatt bra kväll/amatörgymaren