marockanskfitness.webblogg.se

Hejhej på er amatörgymaren åter tillbaka efter ett grymt och stenhårt pass idag var de axlar som stog på schemat, och gårdagens pass var rygg som ni kanske såg på mina videoklipp hehe ;) men i allafall gårdagen och dagens pass

 

gårdagens Rygg

 

4 set T bar rows  6-8reps 4 dropset

 

5 set hantelrodd 8-10reps 4 dropset

 

4 set  "vindrutetorkare" med stång supersett med ballslams 15-20reps

 

3 set stångrod 6-8reps superset med enarms T bar

 

4 set latsdrag 6-8reps 4 drop set och även det superset med closegrip latsdrag "superdrop set hehe ;)"

 

3 set chins 5-8reps

 

3 set godmornings 8-10reps

 

 

 

Dagens Pass Axlar och underarmar

 

5 set militärpress 6-10reps 5drop set

 

3 set military press i smithmaskin stående gregg plitt style alltså 6 reps brett grepp 6 reps axelbrett 6 reps smaltgrepp (en riktig mjölksyre övning enligt mig)

 

4 set sidolyft i kablar 10-12reps superset med sidolyft med böjdarm med hantlar.

 

3 set stående enarms militärpress med stång 8-10reps

 

4 set modifierad hantelrodd 8-10reps

 

3 set facepulls 12-15reps

 

3 set reversed flyes i pec dec maskin 6-8reps 3 dropset

 

4 set hantelshrugs 8-12reps 4 dropset

 

3 set reversed bicepscurls med ez stång 6-8reps

 

3 set handledscurls med hantel 12-15reps

 

avslutade med lite "vindrutetorkare" på chinstång superset med sidolyft for obleix  3 set ca 20-25reps per set

totalt.

 

slänger upp en back pose också är dock långt ifrån nöjd med mina lowerlats :/ men i alla fall ha en fortsatt trevlig kväll/amatörgymaren