marockanskfitness.webblogg.se

Segt och jobbigt axle /triceps pass avklarat och bara 1 månad kar av den hardcore shredding progress sen kmr det inledas med en lite lättare variant alltså ungefär 500 mer calories per dag. men iaf dagens pass

 

 

Axlar/triceps

 

sittande militärpress 5 set 5 dropset

 

 4 set militärpress i smithmaskin stående (gregg plitt style) superset med sidolyft med hantlar

 

3 set sidolyft med hantlar 10-12reps

 

3 set enarms press med stång 8-10reps

 

3 set reversed flyes i kablar 12.15reps

 

4 set facepulls 8-12reps

 

3 set modifierad hantelrodd superset med shrugs med hantlar

 

4 set smalbänkpress superset med diamont pushups

 

4 set gaintset press med hantelbakomhuvudet close grip armhävningar på hantel och kickbacks med hantlar

 

3 set rope pushdowns

 

3 set pushdown med v handtaget