marockanskfitness.webblogg.se

Hejhej en sliten amatörgymare slänger in ett sent inlägg. Denna dag innehöll 3 träningspass (ni hörde rätt 3 träningspass)

 

Två gympass samt min vanlig kvällscardio var det som hände i träningsväg idag, Jo en träningskompis fick man med sig på gympassen idag också G<3. Men iaf såhär såg dagens gympass ut.

 

Pass nr 1 Axlar och underarmar

 

5 set sittande militärpress med hantlar 6-8 reps 5 dropset

 

4 set stående  enarmsmilitärpress med stång 8-10reps per arm superset med sidolyft med hantlar

 

3 set militärpress i smithmaskin (gregg Plitt version hehe) vilket är att man startar med brett grepp sen axlebrett och sen smaltgrepp 6 reps på varje prova vet jag världens pump i frontdeltsen.

 

4 set sidolyft med böjdarm med hantlar superset med hantelshrugs 8-10reps

 

3 set modifierad hantelrodd 8-12reps per arm

 

4 set facepulls 6-10reps

 

3 set reversed flyes med en arm i taget 10reps per arm

 

underarmar

3 set reversed curls med ez stången 6-8reps

 

4 set sittande handledscurls med hantel superset med omvända curls på samma sätt 20reps per arm

 

Pass nr 2 Ben

 

5 set knäböj  8-10reps

 

4 set sumodeadlifts 6-8reps

 

4 set frontsquats 8-10reps

 

4 set benpress 6-8reps

 

3 set vadpress i smithmaskin 10-15reps

 

3 set vadpress med flickvän på ryggen haha  8-12reps

Hard work pays off!! godnatt på er/amatörgymaren