marockanskfitness.webblogg.se

Hej Elias Sabouri heter jag och är 20år gammal på min fritid spenderar jag en del tid i gymet här får ni följa min progress samt träningspass ,min kost och min supplimentation.

Dubbelpass man!!

Kategori: Allmänt

Dubbelpass idag rygg/underarmar  som pass nr 1och axlar/biceps som pass nr 2
 
Rygg/underarmar
 
chins 4 set 8-12reps
 
latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 5 set
 
hantelrodd 5 set 4 drop set
 
  6 set T bar superset med enhands stångrodd
 
3 set stångrodd superset med ballslams
 
4 set marklyft  6-10reps
 
3 set maskinrodd smaltgrepp 12-15reps
 
3 set handledscurl med en arm i taget med hantel 15-20reps
 
3 set reversed ez curls i kablar
 
 
 
 
 
Pass nr 2 axlar/biceps
 
6 set militärpress sittande med hantlar superset med frontraises
 
3 set sidolyft med hantlar superset med hantelshrugs
 
3 set sidolyft med böjdarm superset med hantelshrugs
 
3 set militärpress i smithmaskin gregg plitt style
 
4 set facepulls med rep i kablar 8-12reps
 
5 set stångcurls superset med alternativa hantelcurls
 
3 set 21 an med olympisk stång
 
3 set alternativa hammercurls
 
3 set maskin preacher curls.
 
 
 
 

Kommentarer


Kommentera inlägget här: