Dubbelpass man!!
Kategori: Allmänt
Dubbelpass idag rygg/underarmar som pass nr 1och axlar/biceps som pass nr 2
Rygg/underarmar
chins 4 set 8-12reps
latsdrag brett grepp superset med smaltgrepp 5 set
hantelrodd 5 set 4 drop set
6 set T bar superset med enhands stångrodd
3 set stångrodd superset med ballslams
4 set marklyft 6-10reps
3 set maskinrodd smaltgrepp 12-15reps
3 set handledscurl med en arm i taget med hantel 15-20reps
3 set reversed ez curls i kablar

Pass nr 2 axlar/biceps
6 set militärpress sittande med hantlar superset med frontraises
3 set sidolyft med hantlar superset med hantelshrugs
3 set sidolyft med böjdarm superset med hantelshrugs
3 set militärpress i smithmaskin gregg plitt style
4 set facepulls med rep i kablar 8-12reps
5 set stångcurls superset med alternativa hantelcurls
3 set 21 an med olympisk stång
3 set alternativa hammercurls
3 set maskin preacher curls.