Dubbelpass igen!!
Kategori: Allmänt
Vart ett hårt dubbelpass idag med ett bröst/triceps pass på morgonen och ett benpass på kvällen såhär såg splitten ut
pass 1 bröst/triceps
5 set planhantelpress 6-8reps superset med hantelflyes
5 set lutande bänkpress 6-8reps dropset med hantlar
3 set dips med 15kg platta 6-8reps 3 drop set
3 set nedre kabelflyes 10-12reps
3 set triceps cirkel triceps press bakom huvet med hantel 8-10reps superset med diamantarmhävningar och även de superset med kabel kickbacks
3 set pushdowns med rakt handtag 10-12reps superset med reversed grip
3 set rep pushdowns 8-10reps 3 dropset
Pass nr 2 Ben
6 set knäböj 6-12reps
4 set frontböj 8-12reps
3 set sumomarklyft 8-10reps
4 set benpress 10-12reps
3 set hack squats 10-12reps
3 set benspark 10-15reps
4 set vadpress 12-15reps
ha de bra Btw kmr en video snart ;) // amatörgymaren