marockanskfitness.webblogg.se

hejhej amatörgymaren här med ännu ett inlägg, igår var det bröst som stog på schemat och ett hårt bröstpass med ett nytt pb på 40kg hantlarna slogs samt bra pump på alla övningar overall, idag stog ett gregg plitt inspirerat benpass i fokus här ser ni som vanligt passens gång.

 

gårdagens pass bröst/underarmar

 

6 set plan hantelpress 3 drop set 3 maxnings set superset med hantelflyes

 

6 set lutande hantelpress  3 drop 3 maxnings set superset med lutande hantelflyes

 

3 set bänkpress 12-15reps superset med armhävningar med händerna på bänken föratt komma åt mitten partiet och bröstet och "press them pecs to together!".

 

4 set dips med viktbälte med 10kg vikt

 

3 set kabelflyes underifrån

 

3 set kabelflyes överifrån

 

underarmar

 

3 set omvände curls med ez stång

 

3 set handledscurl med hantel på bänk.

 

 

 

Dagens pass ben/mage och obleix

 

knäböj 8 set 4 maxnings set 4 lättare set

 

benpress 4 set

 

benpress ifrån övre vinkel 3 set

 

marklyft med stången bakom hälarna 4set

 

3 set ben extension

 

3 set lårcurl

 

3 set vadpress i benpress

 

3 set vadpress i smith

 

3 set brutalbänk

 

3 set chrunches  på golvet superset med sidetwist med kettlebell

 

3 set sidolyft med kettlebell för obleix

 

Har också gjort ett nytt schema , Ditt tränings schema samt övningar och övningsordning bör du skifta ganska ofta för att chocka musklerna och på så sett komma förbi platåer men iaf mtt schema för 1 månad framåt

 

pass 1, rygg och underarmar

 

pass 2, axlar,triceps

 

pass 3 bröst och biceps

 

pass 4 ,ben ,mage

 

Ha de gott //amatörgymaren