marockanskfitness.webblogg.se

Nyss hemkommen ifrån ett ryggpass med lite förändringar haha passade på att slänga in biceps detta pass när armar inte är nåt jag direkt prioriterar just nu men iaf pass nr 2 för idag

 

Rygg/biceps

 

6 set T bar 8-10reps superset med enhandsrodd med stång 6-8reps

 

4 set stång rodd 6-8reps superset med ballslams 20-25reps med 7kg medicinboll

 

4 set hantelrodd 8-10reps 4 dropset

 

3 set chins 8-12reps

 

4 set latsdrag 6-8reps dropset plus superset med closegrip

 

Biceps

 

3 set stångcurls 8-10reps superset med curls med ez stång med 5kg på varjesida plus fästa gummiband för extra motstånd 6-8reps

 

3 set preacher curls 10-12reps

 

3 set alternativa hantelcurls 6-8reps per arm superset med alternativa hammercurls 8-10reps per arm

 

3 set 21an med rak olympisk stång.

 

la en liten vanlig backpose hehe ;)